Există „dietă” de menținere?

„A face un lucru în același mod și a te aștepta la alte rezultate este curată nebunie.”

Dr. Laura Ene

Menținerea… este sau nu ușor de realizat? Este partea cea mai frumoasă din procesul de slăbire sau partea cea mai grea ?

De-a lungul anilor în cabinet am învățat un lucru important : indiferent de sex f/m , indiferent de vârstă, indiferent de job etc programul tău de slăbire trebuie să coincidă cu obiceiurile tale alimentare preferate. Degeaba îi explici clientului cât de sănătos este broccoli dacă lui nu îi place. Slăbirea lentă, sănătoasă, echilibrată trebuie să fie adaptată cu stilul tău alimentar și cu gusturile tale.

La inceput se slăbește repede. Se elimină apa, conținutul intestinal, masa musculară și pe urmă grăsimea. De aceea trebuie să ai răbdare… Să nu te bucuri în prima săptămână că poți slăbi repede. O slăbire sănătoasă se calculează între 500gr și maxim 1 kg în funcție de sex f/m , tipul de activitate, vârstă etc.

Menținerea greutății este cheia succesului tau. Majoritatea clienților mă întreabă” Dar după ce slăbesc, eu ce o să mănânc ? Ce alimente trebuie să consum ? „… Însă dragilor..nu există ” dietă” de menținere… cum nu există nici „dietă” de slăbire !!! 90% din cazurile care vor adopta o dietă strictă, nepersonalizată, găsită online probabil se vor reîngrășa la loc sau poate chiar mai mult. De ce ? Simplu… Pentru că nu sunt personalizate pentru tine ! Nu ține cont de istoricul tău medical, de vârsta ta, de tipul tău de activitate, de preferințele tale culinare, alergi ialimentare, etc.

Menținerea reprezintă setul de reguli care trebuie să le aplici după ce ai învățat ce reprezintă cu adevarat o alimentație sănătoasă și echilibrată. Printre cele mai importante sunt :regula hidratării, regula numărului de mese, regula calității și cea a cantității.

Menținerea înseamnă echilibru,echilibru cu tine însuți.

„DIETELE-MINUNE SUNT CA TENDINȚELE SEZONIERE ÎN MODĂ…PE CÂND STILUL RĂMÂNEPENTRU TOTDEAUNA.”

Dr.Laura Ene

Deci ce este de făcut ?

Fii mândră/u de reuțita ta și spuneți mereu în gând” DA, am reușit. Da, pot !”
Găsește un echilibru în viața ta astfel încât să poți să aplici regulile alimentației sănătoase 80% din timpul tau.
Fă sport/mișcare fizică minim de 3/ori pe săptămână.
Cântărește-te în fiecare dimineața – luni și vineri. Asa vei știi ce ai de făcut în weekend sau în timpul săptămânii. Îngrijorează-te doar dacă cântarul va arata un +2 kg .Atunci este momentul să îți mai reanalizezi încă o dată jurnalul tău alimentar și să vezi unde poți adauga mai multe legume, mai multe supe/ciorbe, salate.
Nu îți spune STOP plăcerilor tale culinare. Dacă îți place de ex. „tiramisu” propuneți în fiecare săptămână o zi de desert. Dar nu uita, masa de ” trișare” să fie la prânz și nu seara.
Masa de seară, cina trebuie să fie masa la care să îi acorzi cea mai multă importanță. Este masa cea mai ușoară, cea mai bogată în legume si surse slabe de proteine .
Fii calm și cumpătat. Nu uita că la fel ca si calitatea si cantitatea contează. În menținere trebuie să îți stabilești câteva priorități : ” vreau să îmi mențin kg atâta timp..” / ” vreau în decursul unei luni să mai slăbesc x kg „/ ” vreau să îmi lucrez mai bine zona brațelor/spate/piept la antrenament” etc.

Lioara
Lioara
Energie, perseverenta, munca si multa incredere in sine! Lioara - Consultant in Nutritie & Lifestyle - Nutritionist Oradea

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Privacy Policy Settings